睡眠是新的自我保健:以下是你应该如何改进你的日常生活

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    虽然每个人的自我护理看起来都不一样,但我们都可以从中受益的一种自我护理实践是睡眠常规,因此流行术语“睡眠护理”,这可能是你目前的自我护理常规中缺少的改变健康的步骤。常规是至关重要的,因为它们帮助我们创造了促进福祉的积极日常习惯,睡眠惯例也不例外。虽然我们知道睡眠对我们的健康至关重要,很多人还不够。根据疾病预防控制中心,超过三分之一的成年人的睡眠时间低于推荐的睡眠时间(每天至少七小时)。好消息是什么?睡眠护理可以改变这一点。继续阅读,了解更多关于睡眠护理的知识,以及如何在日常生活中实施睡眠护理。

    什么是睡眠护理?

    如果你认为自我保健就是泡泡浴、奢华的面膜和昂贵的健康食品,那就再想想吧。这个世界卫生组织将自我保健定义为“在有或没有医疗保健提供者的支持下促进健康、预防疾病、应对疾病和残疾的能力”。换句话说,虽然医疗保健是医生帮助身体健康,但自我保健是一种方式帮助你的身体健康。其中最重要(但经常被忽视)的方法是睡眠。他解释说:“睡眠对于帮助预防心血管疾病、改善情绪、增加学习和记忆以及防止体重增加非常重要。”萨纳姆·哈菲兹博士他是哥伦比亚大学的神经心理学家。

    睡眠对我们健康的方方面面都有影响,因此,睡眠对我们的健康也有影响leep护理是围绕睡眠制定常规的实践,提供精神和身体上的益处。睡眠护理还指出,睡眠需要更多的护理,而不仅仅是在晚上关闭Netflix并在早上设置闹钟。我们的日常习惯、医生的就诊以及我们度过早晚的方式都应该考虑如何提高睡眠质量。想知道怎么做吗?

    实施睡眠护理程序的提示

    1.创建睡眠时间表

    实施睡眠护理程序的最佳方法是创建一个适用于睡眠的程序你。每个人都不同,具体取决于您是夜猫子还是早起的鸟类,您将想要根据您的需求,日程和偏好创建一个现实的睡眠例程。例如,如果您通常熬夜,并且在上午9点之前不必醒来,不要强迫自己进入7:00。唤醒时间只是因为早期的声音就像它更健康。

    相反,早上8:30起床(或8:59起床,我们不作判断),确保凌晨1点(或7-9小时前,视需要而定),然后坚持每天的时间表。最重要的是在一个固定的时间睡觉和起床,这样你的身体就知道什么时候应该醒着,什么时候应该睡觉。另外,了解你的身体需要多长时间睡眠。虽然有些人在整整七个小时后感觉很好,但有些人如果没有整整九个小时,就会感到头昏眼花。了解你的身体需要什么,并据此制定时间表。

    2.从一天中放松下来

    一旦您有一个睡眠时间,下一步就是创建一个夜间例程,允许您完全放置一天。你不能期望下班回家,吃晚餐,锻炼,清理房子,然后睡着了你头部击中枕头的那一刻,只是因为你决定你的睡前时间是下午9点。我们大多数人需要时间从一天中解压缩并在我们的身体和心灵准备好睡眠之前进入一个轻松的状态。你可以做一些事情来放松你的一天,比如写日记,冥想,瑜伽伸展,用日常护肤品来呵护自己,喝甘菊茶,拿一些CBD或读一本舒缓的书(拯救白天的惊悚片)。找到在一天结束时放松你的是什么,让你的思想是足够的时间放松和风。这些仪式最终会向您的身体发出信号,是时候去睡觉了。

    3.营造轻松的环境

    你的家可以帮助你放松,也可以给你带来更多的压力。就像椅子上的一堆脏衣服或水槽里的盘子可能会让你第二天感到焦虑和难以入睡一样,一个放松的环境会让你感到平静。创造一个放松的环境的一些想法包括点蜡烛,散发基本的油ls,调节温度,尝试遮光窗帘,调暗灯光,等等在睡前至少30分钟去除屏幕。更多关于创造轻松环境的建议,点击这里购买我们最喜欢的产品,可以帮助您的家更多放松。您的卧室应该是您的避难所,所以您可以做些什么来创造一个让您感到安全和平静的环境,可以在睡眠中产生巨大差异。

    4.限制咖啡因和午睡

    因为睡眠护理不仅仅是在夜间做出改变,要注意一整天中可能导致你失去宝贵睡眠的习惯。例如,下午2点一杯咖啡或下班后小睡可能会让你的身体在睡眠计划上感到困惑。虽然早上喝一杯咖啡或茶可以帮助一些人度过一天,但你可能想放弃下午的咖啡。说到咖啡因,每个人的反应都不一样,所以在它影响你的睡眠之前,想一想什么时候喝上最后一杯(作为一个一般的经验法则,CNBC.建议不迟于下午2-3点)或玩弄咖啡和咖啡的区别抹茶说到你的睡眠质量。虽然午睡可能很诱人(尤其是没有第二杯咖啡),但午睡可以让你晚点入睡真的需要小睡一会儿,睡眠基金会建议在下午早些时候至少保持20分钟。

    5.始终如一

    当你在寻找一个适合你的常规时,用最现实的方式调整你的“理想”常规。没有人会百分之百地完美,但你的目标应该是努力实现一个现实的、健康的日常生活,你可以定期地遵循并经常坚持。当你的睡眠计划、夜间常规和日常习惯保持一致时,这会让你的内部时钟知道什么时候该睡觉,什么时候该起床。每个人都以自己的方式放松和照顾自己,每个人都有不同的需求。所以,无论你做什么来放松,创造一个放松的环境,并得到一整晚的休息,只要保持冷静一致的.

    6.让睡眠成为与医生的定期对话

    自我护理是指你如何照顾自己,而照顾自己的一部分是建立一个团队并与之沟通,这将有助于你尽可能保持健康涵盖症状、饮食和锻炼,确保睡眠也是谈话的一部分。如果你睡眠有问题,醒来时筋疲力尽,或者你的工作和生活平衡失调,你没有足够的恢复时间,让你的医生知道。睡眠显然是健康的一个重要因素,但缺乏睡眠是一个很好的指示你的日常生活或健康可能需要一些调整。

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