为什么你需要改变你的锻炼习惯

    说到你的日常锻炼,你可能会分为两类:虔诚的、每天都去参加同一类活动的忠诚者,或者是不断变化的、谁去谁去的新健身者。虽然忠诚和探索都有各自的好处,但最有效的锻炼计划是介于两者之间的:既一致又多样。只有做同样的锻炼,或者在你的日常生活中没有一致性,才能阻止你持久的变化感觉的结果.无论你是否已经有了你最喜欢的教练,还是仍然在你所在的城镇提供的每一间健身房,继续读下去,看看为什么你需要调整你的锻炼计划,以达到多样性和一致性之间的平衡。

    如果你是一个连续重复锻炼的人,你需要更多的变化,因为……

    你不能做同样的事情,却期望得到不同的结果

    你有没有想过,你最喜欢的老师一周能教几十节课,就像什么都没有一样?这并不是因为他们是超人,而是因为他们的身体已经适应了工作量,所以这不再是一个挑战。从一个长期的团体健身教练那里学到:无论你是自行车爱好者还是普拉提系列,团体健身课每次都会做同样的事情。当你开始一种新的锻炼方式时,你很可能会注意到变化和进步,比如能够骑得更快或使用更重的重量。然而,如果你的锻炼方式没有改变,你就会达到一个平台期。一旦任何锻炼不再有挑战性,就该改变了。尝试一种不同的方法,开始记录体重来达到新的目标,或者增加短跑而不是慢跑。

    你可能忽视了健身的一个重要组成部分

    即使你在自行车课上做五分钟的哑铃练习或普拉提系列可以让你的心率上升,做同样类型的锻炼也会起到作用你可能错过了一个让你保持健康、快乐和免受伤害的关键部分。对于一般的健康,你需要一个平衡的组合有氧运动和力量训练.虽然有氧运动对心脏健康很有好处,情绪刺激当你通过有氧运动过度使用肌肉而没有适当地加强它们时,你可能会有受伤的风险。另一方面,力量训练对锻炼肌肉、增加骨密度、增加你的力量都很有帮助,但它对你爬五层无电梯公寓的楼梯而不喘不过气来没有太大帮助。健身是功能性的,有氧运动和力量训练的结合对健康至关重要。

    如果你有太多的运动欲望,你需要更多的坚持,因为……

    你需要投入时间和精力来实现目标

    想象一下,你试着学习一门新语言,今天学法语,明天学德语,再后来学希腊语。你可能会从每种语言中学到一点,但你可能不会流利地使用任何一种语言。是的,你应该设定新的目标,在日常生活中感到挑战,进行力量训练和有氧运动,但你也需要一些一致性。把时间和精力花在一种运动上,你就能做得更好。

    通过一致性来实现持久改变的最好方法是专注于一种锻炼方式,跟踪运动、使用的重量或努力程度。例如,将持续的力量训练纳入你的锻炼计划,每周两次,上半身一天,下半身一天,并记录每项锻炼的重量、重复次数和难度。你将能够做出真正的改进,因为你将知道你从哪里开始,以及你需要做什么来改进。

    运动需要学习

    当然,开学的第一天比开学几个月后去上课更令人兴奋,但你上学的第一天通常不是你取得最大进步的时候。想象一下:你去一个新的使用壶铃的健身班,因为你是新手,你拿了一个10磅重的壶铃,但在另一个班,你用哑铃训练时可以举起20磅。答案是不要用20磅重的壶铃,因为形式是最重要的为了防止受伤,而且你从来没有抓过壶铃,所以你不应该在尝试新事物以完善形式时感到有挑战。你可能正在学习一种新的锻炼方式,但在那一堂课上,你并没有变得更强壮或接近你的健康目标。对于每一种新的锻炼方式,你都需要在挑战自己之前学会它。如果你一直都是初学者,你永远都处在学习阶段,而不是能够提高、成长和获得自信。

    如果你不确定如何在多样性和一致性之间取得平衡……

    总结:锻炼身体的所有肌肉群或部分(比如肌肉vs.心血管系统)有助于保持健康,防止受伤,一致性有助于你变得更好,实现健康目标。去上同样的健身课不允许进步,但如果你不练习,你就不能在某件事上变得更好。实现完美平衡的方法是,在朝着特定目标努力的同时,有意识地改变那些停滞不前的东西。

    让我介绍你认识“原则”周期化,这是一个有趣的术语,指遵循可预测的变化模式。换句话说,当你在不改变锻炼方式的情况下增加锻炼强度(比如在慢跑常规中增加短跑),或者保持同样的强度但改变锻炼类型(比如每周做几天前下蹲而不是后蹲),你就会得到效果。例如,如果你是一个慢跑者,可以增加一天的重量训练,以更快的速度跑完一英里;如果你是一个健身爱好者,可以尝试有氧舞蹈课,同时每周在健身房稍微增加重量。弄清楚你的目标,增加至少一到两天的有氧运动或力量训练(取决于你少做什么),调整你的锻炼计划,有更多的周期,看看你的力量、耐力和信心提高得有多快。

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